Sekarang hampir semua wanita moden berusaha untuk menjadi ideal, jadi perang telah diisytiharkan dengan pound tambahan. Terdapat banyak kaedah untuk melancarkan perang ini, tetapi salah satu yang paling popular adalah diet. Diet membantu menurunkan sejumlah besar berat badan berlebihan dalam tempoh yang sangat singkat, jadi setiap wakil seks yang adil bermimpi untuk melihat tolak 5-6 kg dalam seminggu. Diet mingguan untuk menurunkan berat badan mempunyai banyak variasi, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, tidak semua orang boleh melakukan puasa yang ketat.
Sesetengah wanita boleh berdiet selama dua minggu tanpa banyak usaha, manakala yang lain sukar untuk bertahan walaupun tiga hari. Kenapa ini terjadi? Jawapannya jelas: tidak semua diet adalah sama sesuai untuk semua wanita, masing-masing mempunyai metabolisme sendiri, berat badan berlebihan, dan lain-lain. Anda perlu memilih diet yang paling selesa untuk anda. Artikel ini akan membantu anda memahami semua selok-belok menurunkan berat badan pada diet mingguan. Anda akan mengetahui bagaimana anda boleh melihat tolak 5-7 kg pada penimbang dalam seminggu, mungkin lebih. Perkara utama ialah memilih diet untuk diri sendiri yang mudah dan berkesan. Dalam artikel ini anda boleh memilih diet anda sendiri, kerana terdapat penerangan terperinci dan menu untuk setiap kaedah menurunkan berat badan. Menjadi langsing adalah matlamat yang boleh dan hanya perlu dicapai dengan menggunakan kaedah yang terbukti.
Diet kefir mingguan
Jika anda ingin menurunkan berat badan tolak 10 kg pada penimbang hanya dalam seminggu, maka diet ini adalah untuk anda. Diet kefir bertujuan semata-mata untuk penurunan berat badan, kerana ia membersihkan badan dengan sempurna produk buangan dan toksin, memulihkan fungsi saluran gastrousus, meningkatkan proses metabolik dan menurunkan tahap kolesterol darah.
Peraturan pemakanan asas untuk minggu ini:
- minum air kosong setiap hari, sekurang-kurangnya 1. 5 liter,
- jumlah harian kefir mesti dibahagikan kepada 5 bahagian,
- Bahagikan produk sekunder kepada 5 bahagian,
- Jika anda berasa lapar, minum kefir.
Peraturan utama ialah minum kefir rendah lemak setiap hari. Selain produk ini, diet anda termasuk beberapa kumpulan makanan yang membantu anda berasa kenyang.
Menu untuk seminggu penurunan berat badan
| Hari diet | Produk utama | Produk kecil |
|---|---|---|
| 1 hari | Makanan asas - 1. 5 liter kefir | 5 biji kentang rebus |
| hari ke 2 | Makanan asas - 1. 5 liter kefir | 150 g ayam masak |
| Hari ke 3 | Makanan asas - 2 liter kefir | 150 g daging lembu rebus |
| 4 hari | Makanan asas - 2 liter kefir | 150 g ikan laut masak |
| 5 hari | Makanan asas - 1. 5 liter kefir | Sayuran dan buah-buahan tanpa kanji tanpa had |
| Hari ke 6 | Makanan asas - 1. 5 liter kefir | Tiada produk sekunder tersedia |
| Hari ke-7 | Makanan asas - 1. 5 liter kefir | 1 liter air mineral |
Peraturan utama ialah minum kefir rendah lemak setiap hari. Selain produk ini, diet anda termasuk beberapa kumpulan makanan yang membantu anda berasa kenyang.
Ia penting!Untuk tidak menambah berat badan selepas menurunkan berat badan, anda perlu menyelesaikan diet dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu menambah dua makanan baru pada diet anda setiap hari. Mula-mula anda perlu menambah oat, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk tenusu (keju kotej, susu, keju), daging dan ikan lain, roti bijirin penuh.
Untuk tidak membahayakan kesihatan anda, anda harus berunding dengan ahli gastroenterologi sebelum memulakan diet. Dia harus memberi perhatian kepada keadaan saluran gastrousus, kerana ia boleh membahayakan kesihatannya. Diet ini adalah kontraindikasi untuk wanita hamil dan menyusu, orang yang mempunyai penyakit jantung dan saluran darah, buah pinggang dan hati. Ia juga dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus kronik.
Diet kegemaran - tolak 10 kg
Banyak yang telah ditulis tentang diet ini, tetapi ia tidak kehilangan popularitinya di kalangan wanita. Untuk menurunkan berat badan dan melihat tolak pada skala, sudah cukup untuk mematuhi menu dengan tegas. Dalam seminggu diet anda boleh kehilangan sehingga tolak 10 kg. Keputusan ini dicapai melalui putaran produk yang betul. Keistimewaan diet ini ialah ia adalah jalan keluar yang betul daripada diet rendah kalori.
Ciri-ciri menurunkan berat badan pada diet "kegemaran".
Seluruh minggu diet harus dibahagikan dengan ketat kepada beberapa hari; mencampurkan diet tidak mungkin. Selain itu, pada hari-hari minum, anda boleh mengambil apa-apa makanan cecair, bukan hanya air kosong. Pada hari-hari tanpa pengambilan makanan yang ketat, kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 1700 kcal. Bagi sayur-sayuran, lebih baik memberi perhatian kepada saderi, kubis, timun, zucchini, tomato, lada dan herba.
Ia penting!Semua makanan yang termasuk dalam diet ini boleh dimakan tanpa garam. Untuk menambah rasa pada hidangan yang membosankan sambil menurunkan berat badan, anda boleh taburkannya dengan herba aromatik, herba dan rempah ratus.
Dari buah-buahan, anda boleh menambah diet anda dengan limau gedang, oren, epal hijau, sebarang buah beri, tembikai, kiwi dan pear. Jangan pergi untuk pisang dan anggur.
Apa yang anda boleh makan hari ini?
- 1 hari.Pada hari diet ini, hanya minum pelbagai makanan cecair sahaja dibenarkan. Ini boleh menjadi smoothie beri, sup, sup puri, teh, kopi tanpa gula, jus, produk cecair yang diperbuat daripada susu yang ditapai.
- Hari ke-2.Pada hari ini, hanya sayur-sayuran dan herba segar yang dimakan. Ini boleh menjadi salad, jus sayuran.
- Hari ke 3.Ia boleh diterima untuk minum air dan produk susu yang ditapai. Ini boleh menjadi yogurt rendah lemak, budaya pemula, kefir.
- Hari ke 4Pada peringkat diet ini anda perlu menganjurkan hari buah-buahan sahaja. Buah-buahan boleh ditulenkan, dijadikan jus dan smoothie, dan ditambah kepada salad.
- Hari ke 5Tempoh ini akan membantu melegakan rasa lapar, kerana anda boleh makan apa-apa makanan yang mengandungi protein pada hari ini. Ini boleh menjadi daging putih rebus, daging lembu rebus atau daging babi, telur, keju kotej, ikan rebus tanpa garam dan kacang.
- Hari ke 6Menu untuk hari ini sama seperti hari pertama.
- Hari ke-7Fasa akhir diet dibentangkan dalam bentuk diet yang pelbagai yang akan membantu anda keluar dengan betul dari sistem berselang-seli. Pada hari ini anda boleh bersarapan dengan dua telur ayam, salad sayuran dan teh herba. Untuk makan tengah hari anda boleh menyediakan sup, tetapi tanpa daging berlemak dan panggang. Untuk makan malam dibenarkan makan sepinggan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun. Sebagai snek hari itu, gunakan epal hijau dan limau gedang.
Nasihat praktikal! Anda mungkin berasa agak tidak sihat atau lemah semasa diet. Untuk mengelakkan badan berada dalam keadaan stress berpanjangan akibat penurunan berat badan, anda perlu minum vitamin kompleks minggu ini.
Anda perlu menghentikan diet secara beransur-ansur, tanpa perubahan mendadak dalam diet. Dalam dua minggu akan datang selepas diet, anda tidak boleh menambah produk tepung, gula-gula, ikan berlemak dan daging, pasta atau sos berlemak ke dalam diet anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan pound yang anda telah hilang. Sebilangan besar ulasan positif menunjukkan bahawa diet ini benar-benar berkesan.
Diet sup
Varian diet ini melibatkan penurunan berat badan sebanyak tolak 8-10 kg seminggu. Diet ini sering dianggap sebagai salah satu yang paling sihat kerana ia berdasarkan penyediaan sup cecair. Komposisi hidangan ini agak mudah, tetapi sangat sihat. Anda boleh makan sup yang disediakan dalam kuantiti tanpa had, jadi lebih baik memasaknya dalam kuantiti yang banyak sepanjang hari.
Ciri-ciri memasak sup
Sup ini dibuat dengan bawang, kubis, tomato, lada dan saderi. Lima bahan ini boleh menghapuskan lemak yang dibenci pada badan anda secara literal dalam masa 5-7 hari sahaja. Untuk memasak, semua sayur-sayuran mesti terlebih dahulu dibasuh dan dikupas. Potong semua bahan menjadi jalur dan tambah air sejuk. Letakkan sup di atas api dan masak selama 10 minit.
Ia penting!Anda tidak boleh menambah garam atau minyak sayuran ke dalam hidangan ini. Ia sepatutnya rendah kalori yang mungkin. Untuk membuat sup masak lebih cepat, lebih baik potong bawang dan saderi agak nipis.
Anda boleh mengambil sup yang disediakan dalam kuantiti tanpa had. Sebaik sahaja anda berasa lapar, anda boleh mula makan dengan segera. Anda boleh menggunakan mana-mana sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai makanan ringan. Lebih baik memilih buah sitrus, beri, epal, lobak merah dan timun.
Diet soba
Teknik penurunan berat badan ini boleh dipanggil dengan selamat, kerana dalam seminggu anda boleh mencapai minus 5-7 kg. Diet dalam tempoh ini hanya terdiri daripada makan soba rebus. Produk ini mudah, tetapi untuk makanan ringan anda boleh menggunakan epal hijau dan kefir rendah lemak. Anda boleh makan soba tanpa had setiap hari, tetapi tidak lebih daripada 3 epal. Bagi kefir, lebih baik meminumnya pada waktu malam, tidak lebih daripada 1 gelas.
Bagaimana dengan betul menyediakan soba untuk diet?
Diet cepat seminggu ini akan berkesan hanya jika anda menyediakan makanan ruji, soba dengan betul. Untuk menyediakannya, cukup ambil kuali, tuangkan 1-2 cawan soba ke dalamnya dan tuangkan air mendidih ke atas segala-galanya. Perlu ada 2 jari lagi air. Tutup semuanya dengan ketat dengan penutup dan biarkan ia curam selama 8 jam. Sebaik-baiknya lakukan proses ini pada waktu malam supaya anda mempunyai masa untuk sarapan pagi.
Penting!Jika anda cepat bosan dengan soba dan air, anda boleh menggantikan air dengan kefir rendah lemak. Untuk membantu muesli membengkak dengan lebih baik, anda boleh memanaskannya sedikit. Tuangkan semuanya dan biarkan ia curam selama kira-kira 8 jam. Makan bubur masak sepanjang hari.
Perlu diingatkan bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air kosong setiap hari. Ia perlu ditapis, tetapi tanpa gas. Untuk perubahan, anda boleh minum teh hijau dan herba.
Diet puasa
Menggunakan diet ini untuk penurunan berat badan agak mudah; Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menguasai empat peraturan asas:
- Menu diet tidak boleh mengandungi produk asal haiwan, jadi senarai makanan yang dilarang diisi dengan: daging, ikan, telur, produk tenusu, kaviar, jeroan;
- Anda hanya boleh mengambil minyak sayuran dalam kuantiti yang minimum, iaitu tidak lebih daripada 30 ml sehari; lebih baik memilih minyak zaitun, bijan atau biji rami;
- Asas keseluruhan diet haruslah bijirin, beri, buah-buahan, sayur-sayuran, herba dan rempah ratus.
- Kurangkan pengambilan garam.
Anda tidak boleh mengharapkan sehingga tolak 10 kg seminggu dengan diet ini, kerana ia bukan diet ekspres. Penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur kepada purata tolak 3 kg seminggu. Di samping itu, anda mesti ingat untuk minum air yang mencukupi. Selain air, anda boleh menambah jus, teh dan kopi semulajadi yang baru diperah ke dalam diet anda. Jus yang dibungkus tidak sesuai kerana ia mengandungi sejumlah besar gula.
Diet protein
Pilihan diet ini sangat popular di seluruh dunia. Ramai bintang menurunkan berat badan menggunakan teknologi ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan diet sedemikian selama lebih dari seminggu, kerana ia berbahaya kepada kesihatan anda. Menu untuk tempoh ini agak mudah dan berpatutan. Diet ini mudah kerana hampir tidak ada rasa lapar dalam tempoh ini.
Peraturan asas:
- Anda perlu minum sehingga 2 liter air bersih tanpa gas setiap hari. Isipadu ini tidak boleh mengandungi teh, kopi dan jus.
- Diet mungkin terdiri daripada daging rebus, ikan rebus, ikan dan daging kukus, telur, produk tenusu rendah lemak, kacang, buah-buahan kering, biji, keju keras, sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Elakkan alkohol, gula-gula, makanan berlemak dan masin.
- Makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil.
- Hidangan terakhir hendaklah diambil 3 jam sebelum waktu tidur.
- Makanan yang boleh diterima tidak boleh digoreng dalam minyak sayuran. Mereka boleh direbus, direbus, dibakar dalam foil, rebus atau panggang.
Jika anda mengikuti semua peraturan di atas, diet ini akan membantu mengurangkan bacaan skala kepada tolak 5-6 kg dalam 7 hari. Untuk menyatukan hasilnya, kursus pelangsingan protein seterusnya boleh diulang selepas sebulan.
Sekarang anda tahu diet mana yang paling berkesan untuk anda menurunkan berat badan dalam masa 7 hari. Yang tinggal adalah pilihan!
Ulasan
- "Saya telah menggunakan diet kefir untuk menurunkan berat badan selama beberapa tahun. Saya tidak akan mengatakan ia terlalu berkesan, tetapi kehilangan 2-4 kg dalam seminggu agak mudah. Diet ini boleh dianggap sebagai anugerah bagi mereka yang hanya perlu menurunkan sedikit berat badan; untuk mendapatkan hasil yang lebih baik anda perlu menggunakan sesuatu yang lebih agresif. "
- "Terima kasih atas artikel itu, saya tidak tahu bahawa sup bawang kegemaran saya membantu saya menurunkan berat badan. Satu-satunya perkara ialah saya memasaknya mengikut resipi tradisional dan menambah rempah. Sekarang saya akan cuba menggunakan resipi dengan kubis dan saderi, saya rasa ia juga akan menjadi lazat dan baik untuk badan. "
- "Dan saya suka diet perubatan, saya telah menggunakannya selama beberapa bulan untuk mengurangkan berat badan. Agak sukar untuk keluar darinya dan dalam beberapa hari pertama saya berasa lemah, tetapi kini badan sudah terbiasa dan bertindak balas dengan baik terhadap diet sedemikian. Dalam seminggu kita berjaya menyingkirkan 6-9 kg, tetapi ini bukan had - kawan saya juga kerap mengikuti diet ini, dia gemuk, jadi dia kehilangan sehingga 12 kg dalam satu kursus. Walaupun dia juga mengambil beberapa ubat untuk menurunkan berat badan, tetapi saya fikir ia terlalu banyak untuk badan, lebih baik memilih satu - sama ada diet atau pil. "